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Aujourd’hui, j’attire votre attention sur l’importance de vivre en harmonie avec votre horloge biologique, également connue sous le nom d’horloge circadienne.
Le décalage de ce métronome interne, appelé chrono décalage, peut entraîner divers troubles et maladies.
Pour préserver votre forme, votre santé et votre bonheur, il est essentiel de respecter le rythme de votre horloge biologique.
Fatigue, insomnie, dépression, prise de poids, manque de motivation et de joie ? Et si vous étiez en chrono-décalage ?
Mais avant d’aller plus loin dans les détails, je vous partage mon expérience personnelle, car il n’y a rien de mieux que de parler de ce que l’on connaît, n’est-ce pas ?
Il y a quelques années, en tant que jeune maman de trois enfants, j’ai réalisé l’importance de prendre du temps pour moi. Pour y parvenir, j’ai élaboré une organisation bien précise : me lever tôt (entre 4h30 et 5h30) tous les jours de la semaine y compris le week end, pour faire de la course à pied et de la musculation, puis quelques années plus tard du Yoga et de la médiation.
Ce temps me permettait de me ressourcer, de me sentir zen, de faire le plein d’énergie pour la journée et de ressentir une satisfaction personnelle quand mes enfants se levaient. Ma journée se déroulait ainsi avec fluidité jusqu’à mon coucher, je l’avoue, assez tôt (21h30).
J’ai adopté ce rythme pendant plus de 20 ans, et cela m’a apporté beaucoup de joie et de stabilité. Cependant, au fil des ans, mon horaire de lever a souvent suscité des interrogations de la part de nombreuses personnes, y compris mes proches. Pourquoi se lever tôt ? Pourquoi être si rigide dès le matin ? La grasse matinée n’est elle pas considérée comme signe de détente, de lâcher prise ?
Je dois admettre qu’il y a eu des moments où j’ai eu du mal à accepter mon rythme qui me demandait, je précise, aucun effort particulier et que je voyais, cependant, comme une différence.
La vie nous amène toujours l’expérience qui est nécessaire pour nous réaligner !
Et un jour, la vie me fait rencontrer un homme dont le rythme est complètement opposé au mien !
Les différences de rythmes de vie au quotidien et un lieu de vie peu adapté à nos horaires décalés m’ont poussé à revoir mes habitudes.
Après seulement quelques semaines, j’ai commencé à ressentir les conséquences négatives. J’ai du mal à ressentir ce que j’appelle la grâce-attitude, état que je connectais souvent auparavant. Émotionnellement et mentalement, tout me semble plus lourd et je peine à retrouver ma sérénité habituelle.
En naviguant sur internet, je suis tombé sur un article fascinant sur les différents chrono-types et comment adapter notre routine quotidienne pour maximiser notre potentiel dans tous les domaines.
Ce qui m’a particulièrement intéressé, c’est la référence à l’intelligence corporelle, une notion à laquelle je crois fermement. J’ai continué à lire attentivement l’article jusqu’à trouvé un test pour définir mon chrono-type.
Après avoir accompli ce test, il s’est avéré que je suis un lion. Les lions ont besoin de se lever tôt et de suivre une routine bien organisée pour maintenir leur niveau d’énergie tout au long de la journée. Cette découverte n’a pas été une surprise pour moi, car j’ai vécu cette expérience pendant de nombreuses années. J’ai décidé pour ma santé de reprendre mon rythme et j’ai rapidement retrouvé ma joie de vivre, ma légèreté et mon énergie constante.
Le chrono-type est la pratique de faire les choses au bon moment en fonction de notre horloge biologique. Ce bon moment est déterminé par notre ADN et est héréditaire via le gène PER3. Ce gène est responsable du métronome logé dans notre cerveau, qui marque les secondes de notre lever jusqu’à notre sommeil profond depuis l’âge de trois mois.
Notre rythme circadien, qui contrôle notre température, notre tension, notre flux hormonal, notre concentration, notre métabolisme, notre sociabilité, notre créativité, notre force physique, notre énergie, notre capacité de régénération et de mémorisation ainsi que d’autres fonctions, suit ce cycle de 24 heures.
Les études ont mis en évidence quatre typologies de sommeil, chacune étant associée à un animal :
Les Dauphins (10% de la population) : les insomniaques appartiennent à cette catégorie.
Savez vous que dans la nature les dauphins sont des dormeurs umihémisphériques ? Une moitié de leur cerveau se repose pendant que l’autre moitié veille.
Traits de caractère : prudent, introverti, intelligent, névrotique.
Comportements clés : évite les situations à risque, aspire à la perfection, se focalise sur les détails, ont des tendances obsessives et compulsives.
Rythme : ils se réveillent souvent fatigués et ont le sommeil léger.
Les Lions (10 à 20% de la population) : les personnes matinales sont classées dans ce groupe.
Savez vous que les lionnes se lèvent avant l’aube pour chasser ? C’est une adaptation qui les rend plus énergétiques au moment où leurs proies sont endormies.
Traits de caractère : consciencieux, stable, pragmatique, optimiste.
Comportements clés : en fait trop, privilégie le sport et la santé, recherche des interactions positives, élabore des stratégies.
Rythme : ils se réveillent à l’aube, voir avant, frais et dispos et s’endorment facilement.
Les Ours (50% de la population) : cette famille suit le rythme du soleil pour planifier leur journée.
Savez vous que les ours, quand ils hibernent pas, sont des animaux diurnes, actifs le jour et qui dorment la nuit ?
Traits de caractère : prudent, extraverti, sympathique, ouvert d’esprit.
Comportements clés : évite les conflits, aspire à une bonne santé, fait passer le bonheur avant tout, tire du réconfort de ce qui est familier.
Rythme : ils se réveillent étourdis après s’être rendormis une ou deux fois.
Les Loups (15 à 20% de la population) : les personnes qui se couchent tard appartiennent à cette typologie.
Savez vous que les loups commencent à s’activer à la nuit tombée ? Ils chassent à grand renfort de créativité, de férocité et de ruse. Dans l’obscurité, ils voient tout.
Traits de caractère : prudent, extraverti, sympathique, ouvert d’esprit.
Comportements clés : évite les conflits, aspire à une bonne santé, fait passer le bonheur avant tout, tire du réconfort de ce qui est familier.
Rythme : ils se réveillent étourdis après s’être rendormis une ou deux fois.
Le chrono-type change à la sortie de l’adolescence, les adolescents sont généralement des Loups, et se stabilise chez les individus de 21 à 65 ans. Au delà, les personnes âgées deviennent soit des Ours, soit des Lions.
Les dauphins, loups et lions sont naturellement décalés par rapport aux normes sociales.
Le jet lag social est une sensation de flottement causée par le décalage entre l’horloge sociale et l’horloge biologique. Ce décalage amène le chrono-décalage qui a un impact négatif sur la santé, la concentration, l’énergie de la personne.
1er quiz : pour chacune des affirmations répondez vrai ou faux :
1 Je n’arrive pas à m’endormir ou me réveille s’il y a un peu de lumière ou de bruit
Vrai Faux
2 La nourriture me laisse relativement indifférente
Vrai Faux
3 Je me réveille généralement avant la sonnerie de mon téléphone
Vrai Faux
4 Je ne dors pas bien en avion, même avec un masque et des bouchons d’oreille
Vrai Faux
5 La fatigue me rend souvent irritable
Vrai Faux
6 Je me fais beaucoup de trop de souci pour des petits détails
Vrai Faux
7 J’ai été déclaré insomniaque par un médecin ou je me suis auto diagnostiquée comme telle
Vrai Faux
8 Pendant mes études, j’étais très stressée par mes notes
Vrai Faux
9 Au lieu de m’endormir, je rumine le passé et je m’inquiète pour l’avenir
Vrai Faux
10 Je suis perfectionniste
Vrai Faux
Si vous avez coché 7 vrai ou plus vous êtes une dauphine. Vous pouvez directent passer à votre programme optimal.
Sinon cliquez sur ce lien et faites le test pour découvrir à quelle famille vous appartenez. Notez le total de vos points et rendez vous au résultat !
19 à 32 : vous êtes une Lionne
33 à 47 : vous êtes une Ourse4
8 à 61 : vous êtes une Louve
Pas sûre du résultat ? Choisissez celui qui vous corresponde à 80% du temps.
Si vous êtes située à la limite Ourse/Lionne vous êtes Ourse comme les 50% de la population.
Ces programmes sont biologiques donc ils représentent ce que désire votre corps pas votre mental ! Ce qui paraît être une contrainte pour l’esprit est une liberté pour le corps car la véritable liberté est celle d’être dans sa pleine énergie afin de pouvoir vivre une vie pleinement épanouissante.
6h30 réveil
6h35 25 minutes d’exercice corporel
7h10 douche plutôt fraiche
7h30 petit déjeuner riche en protéines
8h00 votre matinée commence
9h30 pause de 15 minutes pour un café ou autre
10 à 12h00 période de productivité (dressez la liste de choses à faire, travail de réflexion, notez vos idées…)
12h à 13h00 déjeuner
13h à 16h00 marchez après le repas
16h00 à 18h30 2ème période de productivité (projets, tâches ardus)
18h30 15 minutes pour décompresser (Yoga, méditation)
19h00 dîner riche en glucides
20h00 soirée calme et relaxante
22h30 éteignez les écrans
23h30 au lit !
5h30 réveil
5h45 petit déjeuner riche en protéines
6h00 1ère période de productivité (méditation, réflexions personnelles, écriture…)
7h30 douche suivi d’un temps avec votre famille
8h00 votre matinée commence
9h00 collation
10 à 12h00 2ème période de productivité (réunions, mails, résolutions de problèmes..)
12h à 13h00 déjeuner équilibré au soleil le plus souvent possible
13h à 18h00 réflexions créatives, lecture, musique, brainstorming
18h à 19h00 séance de pratique corporelle, sport suivie d’une douche froide
19h00 dîner équilibré
20h00 profitez de votre soirée
22h00 éteignez les écrans, soyez chez vous
22h30 au lit !
7h00 réveil
7h à 7h30 25 minutes d’exercice en extérieur si possible
7h10 douche plutôt fraiche
7h30 petit déjeuner riche en protéines
8h00 votre matinée commence
9h à 12h00 1ère période de productivité pour toutes tâches
12h00 un peu de marche
12h30 déjeuner raisonnable
13h à 14h00 2ème période de productivité
14h30 à 15h0 30 minutes pour vous recharger (méditation, sieste, relaxation..)
15h00 à 18h30 3ème période de productivité (mails, appels, réunions° Si besoin de collation, prenez la à 16h00
18h30 à 19h30 soyez actif (enfants, Yoga..)
19h30 dîner
20h30 à 22h00 : bain, méditation, socialisiez
22h00 éteingez les écrans
23h00 au lit !
7h00 1er réveil, laissez vous 20 minutes pour vagabonder dans vos pensées. Notez vos idées.
7h30 lever et préparez vous
8h00 petit déjeuner riche en protéines à la lumière du jour
8h30 à 9h00 marchez
9h à 13h00 faites des tâches qui ne requièrent ni de la concentration ni de la réflexion
13h00 déjeuner équilibré
14h à 18h30 passez à l’assaut de tâches plus « ardues ». Si besoin d’une collation prenez la à 16h00.
Au fil des heures vous vous sentez en pleine forme (réunions, mails, appels..)
18h30 à 19h30 exercice physique
19h30 à 20h30 passez du temps avec vos enfants, famille
20h30 dîner riche en glucides
21h30 profitez de votre soirée
23h00 éteingez les ecrans puis lisez, étirez vous, bain ou douche
00h00 Au lit !
La grasse matinée arrache au corps son horloge cicardienne, qui amène le chrono-décalage dont les symptômes sont la fatigue, l’irritabilité, l’agitation, la mauvaise concentration…
La dette d’un mauvais sommeil accumulée ne peut pas être remplacée par des grasses matinées. Car dans ce cas, le corps obtient un surplus de sommeil paradoxal (stade 4 ). Pour se régénérer, le corps a besoin de sommeil de stade 1 et 2 qui correspondent au relâchement du corps, des ondes cérébrales qui ralentissent qui préparent le corps au sommeil profond (stade 4).
Le résultat des grasses matinées trop longues est que le corps n’est pas réellement reposé.
Si vous avez vraiment besoin de dormir, voici les heures préconisées pour garder l’équilibre de votre rythme :
Dauphine : 7h15
Lionne : 6h45
Ourse : 8h00
Louve : 8h15
Optimiser notre efficacité et notre bien-être en accomplissant les tâches au bon moment est essentiel pour instaurer un équilibre de vie.
Le corps humain, boussole rythmique, détient la clé d’une sagesse. Dans notre société contemporaine, il devient primordial de réacquérir et de mettre en pratique l’art de l’écoute corporelle au quotidien. Cette habitude pourrait prévenir de nombreux maux divers !
Des études universitaires menées un peu partout dans le monde, notamment en Espagne, au Danemark et en Angleterre, ont démontré des résultats spectaculaires en matière de chrono-rythme.
La découverte des travaux et des livres du Docteur Breus m’a apporté une grande aide pour assumer et respecter mon propre rythme.
Les notions de mon rythme de Lionne et l’importance de respecter les différences de chacun sont des concepts qui résonne en moi.
En tant que professeure de Yoga et Bioénergéticienne Kinésiologue, j’ai une conviction inébranlable dans la capacité du corps humain. Le corps sait et la tête croit savoir.
Le Docteur Breus, expert en troubles du sommeil, est un clinicien de renom à Los Angeles, faisant partie des spécialistes les plus influents au monde.
Il a partagé ses connaissances à travers de nombreux ouvrages, notamment « Quand ? » qui a inspiré la rédaction de ce texte.
Suite à mon expérience personnelle sur mon chrono-type et mon rythme biologique, je tenais à vous partager cet outil de connaissance de soi afin que vous puissiez en bénéficier pour devenir une femme zen !
Partagez moi vos retours sur mon mail : samadhibienetre@gmail.com
A très bientôt,
Sté ❤️
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